günde kaç kalori almalıyım ne demek?

Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Günlük kalori ihtiyacı, birçok faktöre bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Bu faktörler arasında bazal metabolizma hızı, aktivite seviyesi, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve genel sağlık durumu yer alır.

Kalori (kalori), vücudun enerji üretmek için kullandığı bir birimdir. Yiyecek ve içeceklerden aldığımız kaloriler, vücudun temel fonksiyonlarını sürdürmesi, fiziksel aktivitelerde bulunması ve büyüme gibi süreçler için kullanılır.

İdeal kalori alımını belirlemek için şu adımları izleyebilirsiniz:

1. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) Hesaplayın: BMR, dinlenme halindeyken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Online BMR hesaplayıcıları veya bir diyetisyen yardımıyla BMR'nizi belirleyebilirsiniz.

2. Aktivite Seviyenizi Belirleyin: Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, BMR'nizi düşük bir faktörle (örneğin 1.2) çarpın. Hafif aktifseniz (haftada 1-3 gün egzersiz), 1.375 ile çarpın. Orta derecede aktifseniz (haftada 3-5 gün egzersiz), 1.55 ile çarpın. Çok aktifseniz (haftada 6-7 gün egzersiz), 1.725 ile çarpın. Aşırı aktifseniz (çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş), 1.9 ile çarpın.

3. Hedefinizi Belirleyin: Kilo vermek, kilo almak veya kilonuzu korumak mı istiyorsunuz?

   • Kilo vermek için, günlük kalori alımınızı 500-750 kalori azaltmanız genellikle önerilir. Bu, haftada yaklaşık 0.5-1 kg kilo kaybına denk gelir.
   • Kilo almak için, günlük kalori alımınızı 300-500 kalori artırmanız genellikle önerilir.
   • Kilonuzu korumak için, hesapladığınız kalori miktarını günlük olarak almanız yeterlidir.

Önemli Notlar:

• Bu hesaplamalar genel bir kılavuz niteliğindedir ve bireysel ihtiyaçlarınız farklılık gösterebilir.
• Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni, sadece kalori alımına değil, aynı zamanda makro ve mikro besinlerin (protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller) yeterli miktarda alınmasına da dikkat etmeyi gerektirir. Makro besinler ve Mikro besinler hakkında bilgi edinin.
• Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir. Özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, bu daha da önemlidir.
• Diyet ve beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmek için uzman kaynaklara başvurun.